マインドフルネスの考え方が少しずつ認知されはじめてきて、瞑想を始めてみようかな、と考えている人も多いんじゃないでしょうか。
本で具体的なやり方を覚えて瞑想始めたよ！という人も増えてきたように思います。しかし、
[chat face=”wface2.png” name=”” align=”left” style=”type1″]瞑想って、具体的な効果が見えないので、なんとなく面倒になって続かないんだよね…[/chat]習慣化ができずに悩んでいる人も多いです。
この記事では、瞑想がなかなか習慣化できない貴方の為に、瞑想の習慣化を手助けしてくれるアプリやガジェットをいくつか紹介したいと思います。
是非チェックしてみてくださいね。
※瞑想の効果や具体的なやり方などは別記事で詳しく紹介しているので、そちらが気になる人は別記事をチェックしてみてください。
瞑想の習慣化に大切なのは記録・見える化・シェア
瞑想でアプリなんて何に使うの？と思うかもしれませんが、瞑想を習慣化するには、
- 記録する
- 見える化する
- シェアする
この３つが大切です。
累計でどのくらい瞑想したかを記録しておくだけでモチベが上がりますし、瞑想している人がどのくらいいるか見えれば、モチベアップにつながります。
瞑想始めてみたけど全然続かない、という人は、この３つを意識して瞑想する事をオススメします。
瞑想の習慣化を手助けするオススメのアプリ３つ
それでは瞑想を習慣化するために、記録する・見える化する・シェアする役割を果たしてくれるオススメのアプリをいくつか紹介したいと思います。
どれも使い勝手の良いアプリですが、合いそうな物を選んでもらえればと思います。
有料アプリなんかもありますが、習慣化の為だけであれば無料アプリで十分ですよ！
Meditation Timer and Log
とにかくシンプルでわかりやすい瞑想アプリ、Meditation Timer and Logです。
必要な機能だけを厳選して入れてある感じですね。日本語対応してませんが、感覚的に理解できるので英語のみでも特に困る事はありません。
これまでの瞑想の累計時間が確認できたり、瞑想の結果をシェアしたり、わかりやすくて使いやすいです。
シンプルに使いやすい瞑想アプリが欲しいなら、このMeditation Timer and Logがオススメです。
[appbox appstore 1079884675] [appbox googleplay com.telesoftas.meditationtimer]
Insight Timer
Insight Timerは、一つ目のmeditation Timer and logsにシェア機能を大幅に付け加えた感じのアプリです。
タイマー設定や累計時間の確認などの機能はもちろんなのですが、
- 今日、世界で何人が瞑想したか
- 今、世界で何人が瞑想しているか
を見ることができるので、アプリを起動する度にやる気になりますよ。
また、フレンド機能で自分のフレンドがどのくらい瞑想しているか見れたりするので、モチベアップにつながります。
機能が多く、日本語対応していないので慣れるまでちょっと使いづらいですが、慣れれば非常に便利なアプリ。
個人的にはイチオシなアプリなので、英語表記でも気にならない方はぜひ導入を検討してみてくださいね。
[appbox appstore 337472899] [appbox googleplay com.spotlightsix.zentimerlite2]公式サイトはこちらです。
寝たまんまヨガ 簡単瞑想
このアプリは、瞑想の事をほとんど知らないけど、とりあえず始めてみたい、という人にオススメのアプリですね。
ヨガという言葉が使われていますが、内容は瞑想のやり方の一つである「ボディスキャン瞑想」とほぼ同じなので、瞑想の効果は期待できます。
これから瞑想を始める、まだ始めたばかりでやり方もよくわかってない、という人は、とりあえず瞑想を習慣化する為にこのアプリを使うのは大いに役立つと思います。
何も知らなくても瞑想できるように上手く誘導してくれるので、初心者でも気軽に始めて習慣化できますよ。
[appbox appstore 505930723] [appbox googleplay jp.co.excite.netamanma_yoga]公式サイトはこちら。
http://www.studio-yoggy.com/yndapp/
瞑想の習慣化を手助けするオススメのガジェット３つ
瞑想の習慣化を手助けするアプリを紹介しましたが、ここからは身につけて使うガジェットをいくつか紹介したいと思います。
ここで紹介するガジェットは、日本では公式販売されていない物ばかりなので、マニュアルや付随するアプリなどは全部英語になります。
海外から購入する事になりますので、購入サイトも全て英語で書かれています。
それでもちょっと興味あるかも、という人は面白いガジェットなので是非チェックしてみてください。
一応、輸入したものを販売している日本の業者もいるので、そこで購入するのもアリですがちょっとお高くなるので注意しましょう。（amazonや楽天市場など）
Muse The Brain Sensing Handband
まず紹介したいのが、瞑想のモチベを上げて習慣化に役立つガジェット、ミューズという脳波を測ってくれるヘッドバンドです。
このヘッドバンドを着けて瞑想すると、自分の脳波の状態を測ってくれて、瞑想がどのくらい効率よく行われているかをチェックできるという面白いガジェットです。
もちろん付属アプリでどのくらい瞑想したかもチェックできるので、習慣化にも役立ちますよ。
ただ、デメリットもいくつかあって、
- 日本語に対応してない（海外から輸入）
- 普通に高い(3万円くらいする)
というように、ちょっと試してみるには敷居が高いです。
[chat face=”wface1.png” name=”” align=”left” style=”type1″]瞑想に慣れて、ちょっとずつ効果が実感できてるけど、もっとしっかり瞑想したいな…[/chat]という人は検討してみても良いかもしれませんよ。個人的にもオススメしたいガジェットです。
Muse The Brain Sensing Handbandの公式サイトはこちら。（全部英語ですが…）
このサイトで日本からでも購入できます。
公式サイト以外でも、日本のamazonや楽天市場などで購入する事ができます。正規販売店ではない業者も多いようなので、利用する方は保証などチェックしてからにしましょうね。
muse 脳波計 集中力を高める為、ヨガ、瞑想に最適！【並行輸入品】
Lumo Lift
Lumo Liftは、ついつい猫背になってしまう人の姿勢を矯正してくれるガジェットです。
このLumo Liftを着けていると、猫背になってくると振動して、姿勢が悪くなってますよー、と知らせてくれるガジェットなんですね。
瞑想は姿勢が非常に大切で、しっかり背筋を伸ばして、体内の血流を良くする事で効果が高まる事がわかっています。
瞑想する事だけに意識がいってしまって、悪い姿勢のまま瞑想すると効果が少なくなってしまいます。これを防いでくれるのがLumo Liftです。
モノ自体はすごく小さくて、衣服につけるだけで動作するので取り付けも簡単。
[chat face=”wface2.png” name=”” align=”left” style=”type1″]そういえば猫背気味だなあ…[/chat]という人はLumo Liftを試してみても良いかもしれませんね。瞑想の効果がより期待できるだけでなく、猫背が改善して肩こりなど軽くなるかもしれませんよ。
気になる点としては、付属アプリがAndroidに対応してない機種が多いので注意が必要です。また、小さいので外し忘れに要注意ですね。外し忘れて、そのまま洗濯しそうになった事あります（笑）
79.99ドルで割と手を出しやすいので、興味ある人はチェックしてみましょう。
公式サイトはこちら。
https://www.lumobodytech.com/lumo-lift/
日本のamazonや楽天市場でも購入できますが、保証などの条件に注意しましょう。
UpRightというガジェットも流行ってるみたい
Lumo Liftの他にも、UpRightというガジェットも最近流行っているようですね。
これは背中に貼り付けて自分の姿勢を検知して知らせてくれるガジェットなんですが、オンオフなどをアプリを使ってスマホで管理できます。
猫背になっている時間を計測して、姿勢改善度の進捗なども測ってくれて面白いですね。
背中に貼るのがちょっと抵抗ある、という人が多いようですが、精度も高くてアプリも便利です。
公式サイトはこちら。
UpRightも、日本のamazonや楽天市場で購入できます。こちらも保証などの条件に注意。
Spire Mindfulness and Activity Tracker
瞑想で大切なのは姿勢と呼吸です。次に紹介するガジェットは、呼吸トラッカーといって自分の呼吸からメンタルをチェックしてくれます。
「Spire Mindfulness and Activity Tracker」は、ズボンなどにクリップで留めておくだけで、呼吸パターンを検知してくれます。
その呼吸パターンから緊張状態・リラックス状態・集中状態などの心理状態を測ってくれるので、瞑想が効率的に行われているか教えてくれるんですね。
このガジェットも管理はスマホアプリで行うのですが、Android製品は最近対応したばかりのようで、対応製品が少ないのが現状です。
Androidユーザーの方は、興味があっても購入は見合わせた方が良さそうですね。
Spireの購入はアップルストアで購入する事ができます。
18,600円とちょっとお高いので手を出しにくいですが、呼吸を上手くコントロールしてマインドフルネスな生活を送りたい人は検討してみましょう。
Spire購入は下記より。
https://www.apple.com/jp/shop/product/HHWT2PA/A/spire-mindfulness-and-activity-tracker
まとめ
瞑想を習慣化する為のポイントは次の３つ
- 記録する
- 見える化する
- シェアする
アプリやガジェットを選ぶ時はこの３点を意識しよう
個人的なおすすめアプリ・ガジェットは次の２つ！
- Insight Timer
- Muse The Brain Sensing Handband
以上、瞑想を習慣化する手助けになるお勧めアプリ・ガジェットを６つ紹介しました！
参考になれば幸いです。